《我国人口死亡近九成为慢性病所致》，这个数据来自国家卫生计生委，准确地说，慢性病导致的死亡人数已占到全国总死亡人数的86.6%。请不要以为这个数字离你很遥远。高血压、高血脂、癌症……相信你都不陌生，它们都是慢性病的一员。小编整理几条建议，希望能够帮您预测、预防疾病，留住健康。
全民体检网 www.qmtj.net 提醒大家，想要健康一辈子，这6件事马上去做
1、把盐降下去
大量研究证明，吃盐过多不仅可引起动脉血压升高，还会直接损伤肾和心血管组织，导致心脑血管和肾疾患的不断恶化。然而，调查显示，我国膳食盐人均摄入量高达每天12～15克，大大超过我国居民膳食指南推荐的人均日摄入6克的标准。《新英格兰医学杂志》一项研究称，如果美国人每天少摄入3克食盐，可减少13%的心脏病、8%的中风。高血压患者哪怕每天少吃1克盐，效果也将不逊于使用降压药。
2、把胆固醇降下去
北京心肺血管疾病研究所副所长赵冬教授的研究团队发现，比较导致心血管疾病的各种危险因素，胆固醇摄入量的变化最大，与心血管疾病的攀升有着最密切的联系。建议降低饮食中的胆固醇含量，减少摄入饱和脂肪，像肥牛、肥羊等尽量避免。
3、把酒量降下去
对于我们来说，酒是一种浓浓的中国文化。可越来越多案例告诉我们：长期大量饮酒，会造成神经胃肠道和心血管的损害，增加肿瘤及各类伤害的发生率。特别是酒精性心肌病，早期没有症状，晚期为心力衰竭。北京大学人民医院心内科主任陈红主任建议遵循0124原则。
0：不该喝的就不喝。像司机、孕妇就不要饮酒；
1：每小时饮酒不超一个标准，一个标准指的是15g酒精；
2：每次最多两个标准，也就是每次饮酒别超过30g酒精；
4：每周饮酒别超过4次。
4、把心率降下来
我们每个人身体里其实都有一家“银行”，里面“存款”不是真金白银，而是我们一生的心跳次数。心率越慢，心脏能工作的时间越长。怎样能使“心率银行”运营更持久呢？帝斯曼（DSM）科学事务总监张卫国博士介绍说，主要就是降低静息心率，比如降低能量摄入、加强日常锻炼、保持正常体重、日常作息规律等。
5、把潜意识提上去
“因为有很多女性并不知道，她们也许生活在癌症的阴影之中。我希望，她们也能够接受基因检查；如果患癌几率较高，她们也能够获知，她们拥有可靠的选择。”安吉丽娜·朱莉在《我的医疗选择》里说。其实，基因检测并没有想象的那么遥远。博奥颐和推出的爱身谱®个体遗传检测是专门针对中国人群的遗传特征设计开发的疾病风险评估服务，通过检测疾病易感基因，评估肿瘤、心脑血管等慢性复杂性疾病患病风险，找到遗传物质中影响健康的隐患，根据基因检测结果，指导制定个性化健康管理方案，包括科学的调整膳食营养、改善生活运动方式、指导常规体检、提供安全用药建议等，有针对性地规避疾病发生的外在环境因素，从而有效预防、甚至避免疾病的发生。专家建议，如果有可能每个人都应该做基因检测，从源头上了解自己的身体，实现真正的治未病。
6、每天增加5份彩虹蔬果
台湾癌症基金会执行长、台湾血液肿瘤科专家赖基铭指出，蔬果是真正的最佳防癌食物，每天吃足量的蔬菜水果，癌症发生率可降低2～3倍。他主张每天至少吃五份以上的新鲜蔬果；2004年又推出“蔬果彩虹579”，即学龄儿童每天摄取５份蔬果；少女及成人女性每天摄取７份蔬果；青少年及男性每天摄取９份蔬果，而台湾卫生部门也把这些饮食防癌计划列为健康公共政策。
除了日常的生活方式、饮食规律，心态也是决定健康的一大因素。
把心态放好，路边的一枝花，一首音乐，哪怕一个笑话，都可以让自己放松。还可以去运动发泄，跟家人多聊天。如果自己调节不了，别因为面子讳疾忌医，去看看心理医生。只有心理和身体都健康，才是真正的健康！
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