全民体检网欢迎您!今天是 2017-10-21 星期六 我的订单
全民体检网
全国
全民体检网 周一至周日(免长途)
早 8:00 - 晚 20:00
首页 体检中心 境外体检 在线询价 PET-CT体检 优惠信息 体检指南
体检品牌: 公立医院 艾诺体检 熙康 新华健康 普惠体检 名流健康 第一健康 慈铭 爱康国宾 美年 瑞慈 大健康 香港 瑞格尔 民众
体检类别
亚健康体检 | 体检常识 | 体检注意事项 | 体检预约 | 保姆体检 | 健康体检 | 健康管理 | 儿童体检 | 入职体检 | 公务员体检 | 出国体检 | 女性体检 | 婚检 | 孕前体检 | 征兵体检 | 旅游体检 | 男性体检 | 老人体检 | 驾驶员体检 | 高考体检 |
体检装备
体检车 | 彩超 | 心电图 | 血压计 |
检查项目
B超 | TCT检查 | X光检查 | 乙肝两对半 | 乳腺检查 | 便常规 | 便潜血 | 内科 | 前列腺检查 | 前列腺液 | 基因检测 | 外科 | 多普勒 | 尿常规 | 幽门螺旋杆菌 | 心电图 | 性激素 | 热成像 | 白带常规 | 眼科检查 | 磁共振 | 空腹血糖 | 精液常规 | 维生素 | 耳鼻喉检查 | 肝功能 | 肺功能 | 肾功能 | 肿瘤标志物 | 胰岛素 | 脑电图 | 血压 | 血常规 | 血常规 | 血脂 | 骨密度 |
疾病症状检查
五官科 | 亚健康 | 低血压 | 低血糖 | 便秘 | 冠心病 | 咳嗽 | 失眠多梦 | 头晕 | 头疼 | 妇科 | 心悸胸闷 | 心脏病 | 疲劳症 | 皮肤科 | 神经衰弱 | 糖尿病 | 胃痛 | 腰肌劳损 | 高血压 | 高血糖 | 高血脂 |
科室检查结果参考
实验室 | 核医学科 | 检验科 |
联系我们 更多>>
 您现在的位置是:首页 > 体检指南
【起床时有八大禁忌,看你知道吗?】

 
  
  俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能诱发突如其来的健康意外。对此,总结出8个人们常犯的起床错误,并给出健康指导,让您以最好的状态迎接新一天。
  来源:健康小贴士
  一忌醒后立即小便
  晚上水喝多了,或者有尿频、尿急症状,凌晨常会被憋醒。如果急匆匆地起身去厕所,往往会头晕。
  中国中医科学院杨力教授指出,睡眠时,人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。
  而在寒冷的冬季,清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”,中老年人憋醒后立即上厕所,还易诱发心脑血管疾病。因此,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
  二忌醒后立即起身
  不少人早上醒来便急匆匆地爬起来,却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。
  南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。
  周迎春建议,醒来后先别急着起身,老年人可先仰卧床上做以下活动:首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;其次,两手半握拳,轻捶腰背 部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚対掌摩擦,使脚心感到温热。
  三忌醒后立即工作
  有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。
  周迎春建议,工作再忙,醒来后最好睁眼躺在床上,想想一天 的计划,让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身,伸个懒腰。还可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平 张开,上身有节奏地扭转20次;然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会,然后缓缓上下滚动20次。
  四忌醒后剧烈运动
  在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。
  周迎春提醒,早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等 心脑血管急症。
  她建议,上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。
  具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;最后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。
  五忌醒后马上进食
  经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态, 需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
  天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议,晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
  需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
  六忌醒后立即叠被子
  许多家长从小就教育孩子,要养成起床马上叠被子的“好习惯”。但英国金斯顿大学的一项研究显示,起床后别马上叠被子,有益身心健康。
  该研究的首席科学家普赖特勒夫博士指出,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存,而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液,因此给尘螨创造了生存条件。
  另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被, 这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质,到晚上再次被人体吸收,从而危害健康。
  因此,起床后不要马上叠被和整理床铺, 而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。
  七忌醒后赖床不起
  许多上班族遇上节假日,便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。周迎春指出,久卧伤气,而且睡懒觉不利于人体阳气宣发,导致气机不畅,易行滞疾。
  还有人闹钟响了几遍,才匆忙起身洗漱,这会使交感神经过度兴奋,自主神经发 生紊乱,容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出,与起床较迟的人相比,早起者身体更健康,心情更愉悦。
  因此,不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。
  八忌起床不拉开窗帘
  不少人起床后懒得拉开窗帘,但周迎春指出,要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。
  此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素,增加大脑内血清素(带来愉悦感和幸福感的激素)的水平。顺手打开窗户,在窗边站立片刻,吸几口清新的空气,给大脑提供充足的氧气,可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

来源: 点击人数:1384 打 印】【顶 部】【关 闭
 

 友情链接: 南京体检 | 检测认证网 | 更多 >>
关于我们 | 商务合作 | 联系我们 | 广告服务 | 汇款方式 | 友情连接 | Archiver | SiteMap
地址:南京市建邺区庐山路158号嘉业国际城2号楼2022室. 电话:025-51872610 51872620 加盟电话:13327828107
Copyright © 2007-2017 www.qmtj.net All Rights Reserved. 南京美瑞医疗投资管理有限公司- 版权所有 苏ICP备11050966号-1
城市导航: 贵阳 九龙坡 德阳 金昌 秦皇岛 马鞍山 商洛 大连 曲靖 南宁 义乌 石家庄 和平 湖北 济南 克拉玛依 都匀 邯郸 广东 吴忠 楚雄 黄埔 自贡 张掖 荆州
江西 海珠 定西 朝阳 唐山 赤峰 武汉 牡丹江 浙江 汕头 南昌 儋州 焦作 泉州 常德 齐齐哈尔 天津 巴彦淖尔 梅州 宝鸡 葫芦岛 荷泽 遂宁 通州 吕梁

不良信息举报 网络报警 网络协会 支付宝