各位小主们：全民体检网www.qmtj.net提醒大家，随着生活节奏的加快，压力的加大，熬夜的小主们越来越多，下面来讲讲熬夜对大家的伤害有多大：
三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。
全民体检网www.qmtj.net奉劝大家：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
7:00 迎着清晨的阳光起床。
一杯温水是早起之后的必需品，
能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，
健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事。
比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，
起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。
上午是一天吃水果的最佳时机，
因为上午人体最适合吸收水果里的营养。
还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，
非常适合做一些创意性的工作。
想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，
身体和大脑都处于一天的巅峰状态，
这时候我们应该做细致而密集的工作。
下班以后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多。三分饱即可。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来吗，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天!
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