向心血管疾病说再见!

时间:2013-10-17

         天气逐渐变凉,随着气温的降低,心血管疾病的发生逐渐增多。造成秋冬心血管病多发的原因有很多,如秋冬温差大,血管收缩,容易造成血压升高、冠心病、心肌梗塞等;秋冬季节一般户外活动减少,而秋冬又是进补的季节,大吃大喝,运动少容易造成肥胖、高血脂等富贵病。
专家建议,心血管疾病要注重预防,防患于未然。具体要注意以下几点:

1、饮食要清淡少盐:中国的高盐饮食是导致心血管疾病的非常重要的原因之一。因此饮食一定要清淡少盐,中国营养学会建议每人每天食盐量应该不高于6克,高血压病人应该更少。同时要注意,酱油中也含有钠盐,还有咸肉、罐头、火腿等也是高盐食物,这些都应该减少食用量。
2、多蔬果,少脂类:每日食油的摄入量在30g以内,尽量用植物油烹饪,避免使用猪油、牛羊油、黄油、奶油等。少食动物的内脏,少吃油炸食品。多吃蔬菜、水果,粗粮,蔬菜每天应该不少于400g,水果不少于100g。蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维,有利于控制血压、血脂、血糖。
3、养成良好的饮食习惯:细嚼慢咽,减慢吃饭速度,更利于减轻胃肠负担,更有利于营养成分的吸收。少吃多餐,不吃过饱,减少心脏负担。清晨饮水,有利于稀释夜间粘稠的血液,帮助利尿、排便,预防高血压和动脉硬化。
4、多摄入含钾、钙的食物:钾和钙可以对钠产生拮抗作用,有利于控制血压。富含钾的食物:土豆、海带、紫菜、蘑菇、香蕉、柑橘等,含钙的食物:牛奶,芝麻酱,虾皮,豆制品等。

 

 

来源: 全民体检网 点击人数:2918

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