这是一个跟随运动浪潮摇摆的年代。

过去不喜欢运动的妹子，现在潮流地练着瑜伽；过去身娇体弱的男生，如今玩命地培养着肌肉；连过去在家安享晚年的老头老太太，现在都你哼着小苹果我唱着凤凰传奇在广场上各自争夺自家的阵地……

全民运动的浪潮都来了，跟腱损伤等“动出来”的病还会远么？下面跟全民体检网 www.qmtj.net 一起来看看吧。

周末疯狂运动，当心跟腱断裂！

对于一部分上班族来说，在工作日里抽出时间来运动是一件奢侈的事情，坐在电脑前加班才是常态。好容易到了周末，许久没运动的上班族们往往约上三五好友，享受一把生命在于运动的畅快。

然而近年来，我发现门诊中的运动损伤患者，尤其是跟腱损伤患者明显增加。每逢周末、周一，大量跟腱损伤和断裂的病人就来了。针对这类患者进行调查后，我总结出几个共性：

第一，患者的年龄以3、40岁的人居多；

第二，这些患者平日里运动量不大，甚至根本不动，周末运动量骤然加大，最常见的受伤场景是打羽毛球，其次是踢足球；

第三，运动开始前，患者往往没有做准备活动的习惯，或准备活动不充分就玩开了，还要玩得精疲力尽才好。

30多岁的人，肌肉力量开始下降，玩上两三个小时，身体极度疲劳。与此同时，很多急跑急停的动作都集中在跟腱上，一个停步或迈步，跟腱过度拉扯，都容易导致跟腱断裂。

周末运动，如何才能让跟腱不受伤？

或许有人会问：“是不是爱运动的人就容易跟腱损伤呢？”其实不然，坚持规律运动，运动量适中，注意调整运动强度，不让身体过度疲劳，就不容易发生跟腱损伤。但专业运动员例外，像刘翔每天运动量非常大，跟腱长期处于劳损状态，就容易中招。

为了预防跟腱损伤，剧烈运动前，每个人都需要充分热身。最好是先慢走，然后围绕场地慢跑10圈左右。有人会说，我跑了10圈，哪儿还有力气运动呢？这说明你的体能不好，不适宜剧烈运动。

慢跑到微汗后应当开始拉韧带，把踝关节周围的韧带全部拉开，这点非常重要，然后才可以参加剧烈运动。根据自己的年龄，每运动30-60分钟，可以稍事休息，适当放松。

如果跟腱本来就有病变，运动结束后，可以用冰块敷一下脚后跟，或者回家后把脚后跟放进冰桶。冷敷是处理红肿、发热、疼痛的理想方法，尤其是针对跟腱部位。

需要强调的是，跟腱有病变者不要热敷或按摩。不然，增生、扩张的血管会从腱膜长进跟腱里面，加剧各种不适。

三个细节帮你判断跟腱是否断裂

无论我们在运动前做了多少热身运动，无论我们在运动的过程中多么小心，都不能完全避免跟腱断裂的发生。

跟腱损伤的发生率高，误诊率也很高。因为跟腱部位的神经和血供都不丰富，受伤后没有明显肿胀，很多人也没有明显感觉。于是，患者以为是脚扭到了，回家休息几天就好，结果耽误了最佳治疗时间。

其实，跟腱在受伤后也会给我们一些小提示，注意这几个小细节，你就能更好地掌握跟腱的健康状况：

第一，听声：很多患者说，他们在运动时，跑着跑着，听到脚后跟嘎嘣一声响。

第二，感觉被踢了一下：有的人感觉，脚好像被人踢了一下，回过头来看，却没有人。

第三，没劲儿：跟腱断裂最常见的表现，是断裂后出现的脚无力，无法蹬地、跃动，患足的脚后跟提不起来，前脚掌没法着地站立。

第三种表现是比较简单且精准的自我判断方法。当出现这种情况时，应当及时到医院就诊。

2015年4月，刘翔正式退出运动场，他的退役声明中，提到了自己的旧伤难愈。这诱发了老百姓的关注：跟腱断裂了可以怎么治疗？治了以后，我还能运动吗？会不会留下什么后遗症？

不同类型的跟腱断裂，采取的治疗手法是不同的，当然结果也会不同。

跟腱慢性损伤，该如何治疗保养？

现实生活中，许多人都存在跟腱慢性劳损，这种受损是不可逆的，喜爱运动的人可采取一些手段进行保养治疗。

对于跟腱有增生、肥厚但没有其他症状的人来说，可以先不做任何处理，运动时使用一些保护支具、黏胶带等就可以避免加剧损伤。

对于有疼痛和肿胀等症状的人来说，一般需要做跟腱清创，去除内部增生的异常组织，还可以在跟腱上缝上特殊的缝线，给跟腱一个“人工韧带”，起到加固作用，强度杠杠的！

跟腱急性断裂，需尽快手术

如果跟腱悲剧地发生了断裂，就需要尽快进行手术治疗。有些老百姓觉得，跟腱断裂后，应该马上急诊手术。其实也不必那么急，一周内安排手术即可，如果疼痛明显，可以先上石膏固定。

上石膏一方面可以固定踝关节，减少活动，避免跟腱断裂造成疼痛，减轻损伤部位的肿胀和充血；另一方面，可以将断裂的跟腱两端靠得更近一点，避免断端因进一步退缩、分离不断扯大。

通常手术的伤口都不会太小，因为切口大一些，才能保证缝合足够牢靠。比如刘翔跟腱的第二次手术就开了一个10厘米的口子，缝了13针。

经历了手术，也不代表跟腱就万无一失了。跟腱修补后再次断裂的情况临床上并不少见，这和患者的活动强度、医生的缝合强度、病人体质及肌肉情况等原因都有关。尤其在术后过早地大强度运动，很可能导致缝合处再次断裂。

跟腱损伤断裂后，还能愉快玩耍吗？

对于跟腱慢性损伤的患者来说，只要在活动前做好充分的准备活动，让身体预热，也不要参加强度过大、过猛的对抗性运动，依然可以享受运动流汗的快感。

但对于跟腱断裂又经过手术缝合的患者来说，尽管经过合理的康复治疗，仍能参加适合的运动，但不建议做剧烈运动。

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