随着社会压力日益增大，工作时间逐渐拉长，人民的生活质量在不断下降。日复一日的伏案工作，身边充斥着工业高热量食物，高盐高糖高油成为人们的最爱。滋滋冒油的烧烤，热辣鲜香的火锅，冒着热气的炸鸡，无限供应的酒精。造成了一个世界庞大的群体，糖尿病患者群体。
现在社会工作与生活渐渐交织相融，很多人在下班后只想享受片刻的宁静，哪有精力再去三尺厨房做出美味佳肴。那通过体检，已经发现自己血糖值偏高，或者已经成为二型糖尿病患者的人，如何在外就餐又能控制住自己的血糖呢？
首先，在出发前决定要点什么，这样就不会感到匆忙或被不太健康的选择所诱惑。（各种烤，炸，腌，爆炒，油焖的先去掉！）如果您进餐时间比平时晚，可以在出门前吃一些含有纤维和蛋白质的零食（一小把坚果是不错的选择，以免太饿）。然后在用餐时减少进食数量。
其次，一坐下就喝一大杯水！这样您会减少进食。点餐前不要吃商家送的的各种零食。
接着，尽量选择烤的（不是烧烤！）、蒸的、焖熟 而不是油炸的、裹面包屑的，抹着奶油的，以减少脂肪和卡路里。比如宜家餐厅里在烤箱烤熟的三文鱼配花椰菜。
要求配菜是蔬菜而不是薯条或其他高热量的配菜。
避免看似健康但实际上不健康的食物。（去吃轻食餐厅还是点各种炸鸡块，烤香肠）
避免加糖！不要点一看就是加很多糖的食物（蜜汁烤翅，蜂蜜烤肉，红糖麻薯，照烧鸡排）
不要酱汁！（麦当劳汉堡不加酱汁，不要吃什么都喜欢裹一层酱）
最后，不要吃饭后甜点，也不要吃得打饱嗝再停止进食，更不要太过频繁地外出就餐。
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