怀孕期间控制血糖对妈妈和宝宝的健康都很重要。以下的建议将帮助您控制怀孕期间的血糖水平。食物中的碳水化合物在消化后会变成糖（葡萄糖）。葡萄糖对妈妈和宝宝很重要，但血液中过多的葡萄糖会导致问题。摄入适量的碳水化合物并选择健康的食物很重要。碳水化合物存在于淀粉、水果、蔬菜、牛奶和酸奶中，因此应测量这些食物的份量。应避免过多食用甜食和甜点，因为它们可能导致高血糖，从而导致妊姃期糖尿病。
1. 每天按时吃 3 餐和 2-3 次零食
一次吃太多会导致血糖过高。少食多餐，吃零食。您在怀孕期间对营养的需求增加了，您的宝宝指望您提供均衡的营养，所以您进食的次数要适当增加。
2. 测量淀粉类食物的份量
每顿饭都要需要包含淀粉。合理的份量是每餐大约 1 杯煮熟的米饭、谷物、面条或土豆，或 2 片面包。
3. 一次一杯牛奶
牛奶是一种健康食品，也是钙的重要来源。因为它是液体，所以牛奶糖很快被吸收。一次喝太多牛奶会导致高血糖。最好一次将牛奶的饮用量限制在一杯。
4.一次一小份水果
水果很有营养，但因为它们含有天然糖分，所以一次只吃一份。一份水果意思是一小块水果，或 ½ 个大水果，或大约 1 杯混合水果。避免食用糖浆罐装的水果。不要喝果汁（因为果汁中含有大量的白砂糖）。
5.多吃纤维
尝试全麦面包、糙米、野生稻、全燕麦、大麦、小米或其他全谷物。包括豌豆、扁豆和其他豆类食物：斑豆、红豆、黑豆或鹰嘴豆。这些食物纤维含量高，有助于使血糖水平低于吃白面包和白米等精制谷物时的血糖水平。
6.早餐很重要
早上的血糖可能很难控制，因为那是怀孕荷尔蒙非常旺盛的时候。这些激素会导致您的血糖水平在您进食前升高。干麦片、水果和牛奶不是早餐的最佳选择，因为它们消化得很快，会导致血糖水平迅速升高。全谷物加蛋白质食物的早餐通常是最好的。
7.避免果汁和含糖饮料
制作一杯果汁需要很多片水果。果汁中的天然糖分很高。因为它是液体易吸收，所以它会迅速升高血糖水平。出于同样的原因，避免饮用含糖苏打水和含糖软饮料。
8.严格限制甜食和甜点
蛋糕、饼干、糖果和糕点含糖量高，可能会使血糖水平升高过多。这些食物通常含有大量脂肪，但提供的营养很少。
9.远离糖分
不要在食物中添加任何糖、蜂蜜或糖浆。
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