人类的身体里大部分都是水，我们每天运动，饮食，都在摄入水。那么，从科学角度来说，我们到底每天应该喝多少水呢？平均成年人体内高达 60% 是水，因此适当的饮水对于正常功能至关重要。但是人一天真正需要多少水呢？多年来，我们一直被告知每天至少要喝八杯水，但实际上，这个建议并不适合所有人！
水的作用至关重要，当您的身体失去的水分多于摄入的水分时就会发生脱水，会对您的身体产生许多负面影响。那么，我们一天应该喝多少水呢？美国国家科学院医学研究所建议成年女性每天饮用 2.7 升，男性每天饮用 3.7 升。但是，这个水的摄入量并不全是白开水，而是包含了人们摄入食物所含的水分，每天大约 20% 的液体摄入量可以来自食物，主要是富含水分的蔬菜和水果，但也可以来自其他富含水分的食物和膳食类型。
如何判断我们是需要继续喝水，还是不再需要呢？确定您是否摄入足够液体的最佳方法是检查您的尿液。如果你的尿液像柠檬水一样呈淡黄色，则说明你的水分很充足。但是较深的尿液，如苹果汁，可能表明您需要增加液体摄入量。
每天不能充分补充水分可能对人健康的方方面面都有害，而更严重的脱水是需要立即送医治疗的。如果长时间不摄入足够的水，人可能会感到头晕或头晕。没有足够的水，血容量减少，血压降低，大脑无法获得足够的血液。久而久之，会让人产生不可逆的伤害。
还有一种极端的情况，一次性饮用过多的水分。一次喝太多水会导致体内钠含量稀释，这种情况称为低钠血症。摄入的水量超过肾脏在一定时间内能够处理的水量。这种不平衡在最极端的情况下会导致脑水肿（大脑肿胀），在较轻的情况下会导致意识模糊、恶心和头痛。为避免低钠血症，每小时引用的水要低于1升，不可过多。
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