健康饮食的关键是根据您的运动程度然后摄入适量卡路里的食物,以便平衡消耗和摄入的食物。如果你吃或喝的比你身体所需要的多,你就会变胖,因为你没有消耗的能量会以脂肪的形式储存起来。如果你吃得太少,喝得太少,你就会减重!(减重不一定意味着健康)您还应该吃各种各样的食物,以确保您的饮食均衡。建议男性每天摄入约 2,500 卡路里。女性每天应该摄入大约 2,000 卡路里。
1、选择好的碳水化合物,而不是没有碳水化合物。全谷物是最好的选择。
2、注意蛋白摄入来源。鱼、家禽、坚果和豆类是最好的选择。
3、选择含有健康脂肪的食物,限制饱和脂肪含量高的食物,避免含有反式脂肪的食物。植物油、坚果和鱼是最健康的来源。
4、选择富含纤维的饮食,富含全麦、蔬菜和水果。
5、多吃蔬菜和水果。多选择各种颜色的蔬菜水果。(红,黄,深绿,橙)
6、补钙很重要。但牛奶不是唯一能补钙的,甚至不是最好的钙的来源。(有的含脂肪量太高)
7、水是解渴的最好选择。不要喝含糖饮料,少喝果汁。
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