如何正确午睡很有讲究!

2011-06-19


  午睡好处多

  “不管怎么忙,中午一定要睡一觉,哪怕是趴个十分钟也好。”80后的金亮亮说,自己平时工作压力很大,如果中午不休息,整个下午都提不起劲,工作效率特别低。

  有关专家说,夏季正午时分,烈日当头,太阳像火球一样灼热,由于周围环境气温高,皮肤的血管往往容易扩张,血液大量集中于皮肤,引起体内血液分配不平衡,尤其是脑子方面的血液减少,从而发生一时性的脑供血相对不足现象,使人感到提不起精神来,昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。

  午睡可以消除疲劳。上午人的精力比较旺盛,这是因为经过了一夜休息,人体内部机能获得了休整,前一天的疲劳消失了,但是工作或学习一个上午以后,由于体力和脑力的高度集中、紧张,新的疲劳又产生了,并且人体内的热量也有很大的消耗,这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外,也要求能够适当地消除疲劳,恢复精力,以便下午更好地进行工作和学习。

  夏季午睡还能防暑。夏天暑热袭人,人们夜间入睡迟,早上醒得早,不仅睡眠时间短,而且睡眠质量也不高,这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且,由于中午是一天中最热的时候,人的中暑大多发生在中午前后,此时若能来个午睡,放松静养一下,会降低中暑的几率。

  午睡虽不是主要睡眠,且时间短暂,但它所产生的效应却不容忽视。当睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制,得到休息,同时身体各部分也得到一个全面的休息,全身肌肉松弛了,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来,身体内部的各种器官就可以平静更有规律地工作。同时,午睡还具有增强机体防疫功能的作用,减少脑血管意外事件的发病机会。

  如何午睡更健康

  据有关调查显示:只有近三成的人有定时午睡的习惯,而这些人中,又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣;另有过半数的人认为,午睡可有可无,实在太困时才敷衍了事。同样是午睡,有的人睡醒后生龙活虎,有的人却是迷迷糊糊,这就要看午睡健康与否了。

  “中午有两个半小时的休息时间,一般吃完午饭就睡了,这样算下来午睡至少有一个半小时。”小王的午睡习惯由来已久,每天中午他都要从单位赶回家睡觉,照理家里的午睡环境不错,可是睡醒了,经常是头昏沉沉的。造成头昏的原因是,小王午睡时间太长了,午睡时间一般以半小时为宜,午睡时间长短可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定,一般不宜过长,时间睡得太长由于进入深睡眠,醒来后会感到头部昏沉。

  为了图方便,上班族的午睡一般选择在办公室,多半是坐着睡或者趴着睡。据了解,午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。

  午睡睡醒后,要进行轻度活动,午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂和危险的工作。如果午间不能睡上一会儿,那就做其他轻松的事情,如听音乐等,使自己保持一种良好的放松状态,更好地迎接下午的工作和学习。

  为了贪图凉快,很多人选择在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上或者出风口处午睡,其实这也是很不科学的做法。人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。午睡时,电风扇不能对着人直接吹风,空调温度不能调太低,否则易引发关节酸痛等风湿疾病。

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