便秘这个问题困扰了很多人，人们可能因为自己的饮食习惯，生活方式或服用的药物，导致了便秘。那么什么是便秘呢？一周排便少于三次，排便困难或疼痛。便秘会对生活质量以及身心健康产生严重的负面影响！当然，有许多缓解便秘的天然疗法。
首先是多喝水，经常脱水会使得人便秘。为了防止这种情况，人们应该每天摄入足量的水分来保持水分。但是请注意，喝含糖汽水或者碳酸饮料并不是一个很好的建议。因为这些饮料对健康有害，并可能使得便秘的情况恶化。另一方面，无糖苏打水有可能缓解便秘的情况。
其次是要多运动，运动有助于改善便秘的症状。尝试做一些温和的运动，比如定期散步或者游泳，骑自行车，以及慢跑都对便秘有一定的促进作用。
可以喝一些美式咖啡，喝咖啡会增加去洗手间的次数，这是因为咖啡会刺激消化系统的肌肉群。事实上，1998年的一项研究表明，含有咖啡因的咖啡可以刺激肠道，这种效果比多喝水的方法更有效！因为咖啡内含有少量可溶性纤维，可通过改善肠道细菌的平衡来帮助预防便秘。
多吃益生元食物，益生元是一种难消化的汗水化合物纤维，可通过改善粪便的稠度喝体积来减少便秘。益生元纤维通过喂养肠道中的有益细菌来改善消化系统健康，从而促使益生菌并改善肠道细菌的平衡。这些食物包括大蒜、洋葱、香蕉、韭菜喝鹰嘴豆等等。
来源： 点击人数：161
