熬夜坚持“五要四不要” 健康熬夜不伤身

2012-10-31

 

1.睡前25分钟前喝杯水

  经过熬夜后第二天的心情总是会变差的,这是因为睡眠不足,身体容易上火燥热,情绪大受影响。如果在睡前的25分钟喝杯水,既不会第二天皮肤水肿,还能够适应身体的水分分配。身体在管理水分分配的时候会优先将水分分配给重要的器官,大脑就是有绝对的优势,所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保证大脑的水分的充分吸收,经过一夜的休息后,大脑就能够给你一个精神饱满的工作天了。

  2.补钙

  专家指出,夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在你大脑高速运转的时候,钙的流失速度会更快。

  因此建议你在熬夜前服用1000-1500毫克的钙片,但值得注意的是,铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,你要尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

 3.服用VB

  维生素B是参与新陈代谢、提供能量的主要来源,它还能活跃你的脑细胞活跃性、增强记忆力。

  一般来说,维生素B 在人体内的吸收时间是4-5个小时,如果你打算熬夜,那么专家建议你在晚上9点前服用1-2片维生素B。

 4.5分钟按摩提高睡眠质量

  熬夜后,睡眠的时间已经大大的缩小了,此时提高睡眠的质量就显得非常重要了。怎样能提高睡眠的质量,解决熬夜带来的睡眠不佳问题呢?试试睡前5分钟按摩法吧!它不仅可以让你放松心情,快速入眠,还能让你第二天精力充沛。

  按摩方法:闭上眼睛放松自己,用食指和拇指从上到下轻轻按摩耳朵,持续2分钟,用食指指腹按住发际和眉毛1到2分钟,重复一次即可。

  5.做面膜

  不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失,尤其在夜间面对电脑的时候,你的精神虽然亢奋,皮肤却已处于半睡眠状态,电磁辐射会在此时损害你毫无防备的真皮细胞。

  新西兰美容专家建议OL在熬夜时敷上一层面膜,这样才能有效地保护皮肤,阻止电磁波辐射。

  1. 喝咖啡

  扔掉那杯陪你过夜的咖啡吧!大量的咖啡因会麻痹你的神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。

  英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝一标准杯的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。

 2.吃泡面

  不要吃泡面来填补肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。

  3. 洗凉水澡

  一个凉水澡的确能让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。

  另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。

 4. 开空调

  如果你喜欢在办公室熬夜加班,那可要注意了。写字楼里的空调是从早开到晚的,而人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。

 

 

 

来源: 全民体检网 点击人数:1415

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