【睡前做好这六点 让你一觉睡到天亮】

2012-11-01

 

睡前运动

  运动让人有疲劳的感觉,晚上自然会想睡。要改善睡眠,最佳的运动时间是下午4-6点,时间以30分钟为佳,这是因运动后体温瞬间拉高,消耗热量后降温的幅度自然较大,大约需要间隔6小时才会到达合适的体温,最适合晚上十一二点入眠的上班族,运动形式可采取快走或有氧活动。不过对凌晨一两点才睡的人来说,只要睡眠质量足够,即使延后到晚上七八点运动,也可提升睡眠质量。

 避免熬夜

  人体的睡眠中枢有其规律,一边来说规律上床睡觉的人,隔天也比较能维持规律的起床时间,反之就会有睡不饱,体力没有恢复的不适感觉;体内器官也是通过规律的作息,才能有充足的运转、休息时间,若超过晚上11点还不睡,甚至常常熬夜,会影响到其生长性荷尔蒙的调整。

 脑袋放空

  不要躺在床上想事情,专家指出,躺着时肢体是放松的,但思考会让脑袋快速运作,躺在床上想东想西,会造出脑部与肢体不协调,就易形成很累、睡不着的状况,最好在睡前让脑袋放空,如同电脑关机一般。用数羊的方式,在心中默数单一数字,也是一种自我催眠的入睡方式。

  睡子午觉

  子午时是人体经气合阴及合阳的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11—13点)休息30分钟即可,因为这时是合阳时间,阳气盛,所以工作效率最高。

 睡前进补

  睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

睡前泡脚

  睡前用温水泡脚,可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

花草茶是以药草为原料所调制成的饮料,饮用花草茶,对放松身心,提高睡眠质量大有帮助。饮茶的时间以傍晚时候最佳,但茶量不可过多,一天喝一两杯即可。

  茶饮1:酸枣仁花茶

  材料:3g酸枣仁、2g茯苓、2g百合、1g甘草。

  做法:将酸枣仁、茯苓、百合、甘草放入杯中并加水500ml,煮滚之后即可饮用。

  作用:安神养心,帮助改善睡眠。

茶饮2:薰衣草花茶

  材料:5g薰衣草、2g龙眼干、3g枸杞。

  做法:将薰衣草、龙眼干、枸杞加水500ml,煮沸之后即可饮用。

  作用:舒解情绪,有补血之用,特别适用月经前后容易睡眠者。

 茶饮3:玫瑰花茶

  材料:干燥玫瑰10g,柴胡4g,苹果半颗,冰糖少许。

  做法:将柴胡加水500ml,大火煮沸,转小火慢炖煮10分钟,再将切丁的苹果和干燥玫瑰放入,大火煮沸后熄火5分钟,再以冰糖调味。

  作用:舒肝解郁,可以让郁闷的心情一扫而关。玫瑰花同时有养血安神,帮助睡眠的作用。


 

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