行为拖拉增加抑郁风险

2013-05-28

长期吸烟 
尽管香烟中的尼古丁具有暂时提神的作用,但是长期吸烟(包括被动吸烟)会使人患上抑郁症的几率大大提高。一方面,吸烟会对脏器造成损害,所带来的身体不适感必然引起烦躁、抑郁的情绪。另一方面,吸烟者在遇到不良刺激时,会通过吸烟来减轻自己的痛苦。但这犹如药物成瘾降低自身免疫力一样,通过吸烟减轻压力也会降低自身心理的耐受能力,导致引起抑郁的因素增多。

足不出户 
在生活中有这么一类人,喜欢长时间呆在家里或宿舍。由于他们缺乏与外界的交流与沟通,较常人更易变得封闭,易产生情感障碍,进而增加了焦虑、抑郁的风险。同时,他们的生活经常日夜颠倒,节奏混乱,容易出现头晕、情绪波动大等问题。加上不爱运动,缺乏阳光照射,长时间守在电脑前,保持姿势不变,会导致体内5-羟色胺分泌紊乱,最终导致抑郁风险加大。

拖延行为 
“拖延行为”特指不能合理安排时间,习惯将当前的事情一拖再拖的行为。这种行为会造成压力的累积,当超出自己的承受能力时,便会影响到个人情绪,进而出现强烈的自责感和负罪感,最终使得抑郁风险越来越高

睡眠不好 
研究发现,每天睡觉不足五小时的人,患抑郁症的平均概率是标准人群的2.5倍。但这也不是说睡得越多越好。研究同时发现,睡眠时间超过九小时的人,患抑郁症的平均概率是标准人群的1.7倍左右。所以,关键是要养成良好的睡眠习惯,不熬夜,也不要睡懒觉。

不良饮食 
三餐不定时或者不定量,经常以快餐、零食等果腹,甚至饥一顿饱一顿,长此以往,会出现营养不良、微量元素缺乏等,导致抑郁风险增大。此外,最近研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍,因为这会使得血糖短时间骤升骤降,导致心情烦闷。
 

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