【最合理的作息时间-珍藏版】

2017-10-15

         各位小主们:全民体检网www.qmtj.net提醒大家,随着生活节奏的加快,压力的加大,熬夜的小主们越来越多,下面来讲讲熬夜对大家的伤害有多大:

         三位科学家发现,昼夜节律的紊乱,与内分泌代谢疾病,例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病,例如阿尔茨海默病,乃至肿瘤的发生发展都有关联。

         全民体检网www.qmtj.net奉劝大家:在正确的时间做正确的事,按时吃饭,到点睡觉,别熬夜了!

 

 7:00 迎着清晨的阳光起床。

         一杯温水是早起之后的必需品,

         能让你获得一天最好的开始。

 你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。

        早上是人体免疫系统最弱的时候,

         不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,

         健康又惬意。

        上午人脑最清醒犀利,

         应该用来做最有难度的事。

         比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

         一晃就十点半了,

         起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

 上午工作的的差不多该吃点水果了。

         上午是一天吃水果的最佳时机,

          因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

         还能补充我们智障的大脑急需的血糖。

 午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

         虽然是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

 午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

         有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,造成下午身体的疲惫。

 午后是人思维最活跃的时间,

          非常适合做一些创意性的工作。

         想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

四点左右,喝杯酸奶,能补充身体流失的血糖。

         马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

 四点到七点,

         身体和大脑都处于一天的巅峰状态,

         这时候我们应该做细致而密集的工作。

下班以后稍微吃点东西,晚饭不要吃太多。三分饱即可。

        时间差不多就该洗个澡了,让身体彻底舒缓下来吗,洗去一天的疲惫。

十一点人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

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