【健康警察通缉令:这位身体的“沉默杀手”已被重点标记】

2018-11-19

提到骨质疏松,多数人并不陌生。它是由于骨强度下降导致骨折危险性升高的一种全身性骨骼疾病。骨质疏松在早期没有明显的症状,它就像一个“沉默的杀手”,在不知不觉中让骨质慢慢流失。骨量不断丢失会导致骨微结构破坏,时间一长患者就会出现骨痛,脊柱变形,甚至发生骨质疏松性骨折等后果。

近年来,由骨质疏松引发的骨折呈连年上升趋势。据估计,到2035年我国主要骨质疏松性骨折(腕部、椎体和髋部)约483万例次,到2050年将达近599万例次3

由骨质疏松导致骨折的发病速度不断攀升,除此之外,骨质疏松患病人群年轻化也是近年比较显著的一个特征。

导致骨质疏松患病人群年轻化的原因主要有三:

偏食

有些人盲目减肥,只吃素食不吃肉,导致骨骼缺乏足够的蛋白质和钙,骨量丢失严重。

怕晒黑

因为过分追求“肤白貌美”,出门不是打伞就是坐车,皮肤接触不到光照就不能合成维生素D,导致骨质疏松提前。

过量饮酒

不少人沉迷于酒桌上的推杯换盏,时间长了会造成人体对钙的吸收变差。

想要科学自测患骨质疏松症的风险程度,可以采用日本鸟取大学医学部基础看护学教授给出的一套公式。

学习“防骨松术”,“反杀”骨质疏松

骨量从出生后开始增加,在35岁左右达到峰值,之后开始不断流失,骨密度逐渐降低。这一不可逆的事实也为骨质疏松能够屡屡得手提供了“帮助”,因此只有学会基本的“防骨松术”,才能在未来骨松悄悄行凶时,成功对它进行“反杀”。

科学补钙

骨质疏松与钙代谢密切相关,生理、病理等原因使骨组织中的钙含量丢失,造成骨再建失衡、骨空隙增加。充足的钙摄入对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有明显助益。

因此,预防骨质疏松,科学补钙尤为重要,而从食物中补钙是最天然和安全的做法。众所周知,牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的补钙首选。

此外,豆制品和绿叶蔬菜也是很好的钙来源。在吃富含钙食物的同时,还要避免饮用过量的茶、咖啡、烟、酒等刺激性的物质,并减少食盐和油腻食品的摄入。

合理运动

专家认为,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。比如每天走路30分钟、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等等都是不错的锻炼方法。

晒太阳

阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。夏天阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,晒太阳最好避开正午,选择在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所。边晒边走动是比较好的晒太阳方式,这样更利于身体吸收日光,走动晒太阳以每天15~30分钟左右最佳。

全民体检网www.qmtj.net提醒广大朋友们提早预防骨质疏松!

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