【儿童饮食注意事项】

2020-08-06

 

今天,许多儿童和家庭都有非常繁忙的日程安排。繁忙的日常使得儿童每天难以坐下来享用自制早餐。许多孩子的饮食都涉及很多便利和外卖食品。但是这些食物可能不健康。它们可能会对您孩子的健康产生负面影响。不健康饮食引起的一些问题可以持续到成年。它们甚至可以发展成终生疾病。

健康饮食对儿童有很多好处。它可以:

1.稳定自己的能量。
2.改善思想。
3.平衡他们的情绪。
4.帮助他们保持健康的体重。
5.帮助预防精神疾病。这些包括抑郁,焦虑和多动症。

另外,饮食健康并注重营养是预防疾病发作的一些最简单,最重要的方法。健康饮食可以帮助预防许多慢性疾病。这些疾病包括肥胖,心脏病,高血压和2型糖尿病。比如在美国,大约一半的美国人患有这些疾病中的一种或多种。

如果您从小就学习健康的饮食习惯,则在您成年后患有疾病的可能性大大下降。这就是为什么现在教孩子养成良好的习惯很重要。这将帮助他们坚持这些饮食方式,避免在儿童或成人时期患上上述慢性疾病。

 

 

吃含蛋白质的均衡早餐是您的孩子开始新的一天的好方法。蛋白质可以帮助他们长时间保持饱腹。它甚至可以帮助青少年减肥。

早晨可能很忙。尝试以下其中一项,以健康,随身的早餐:

在全麦面包的蛋三明治。
希腊酸奶。
全麦吐司上的花生酱。
水煮蛋,吐司和一个苹果

 

 

 

日常生活中,我们摄入的糖分超出了人体所需。糖在许多食物中天然存在。这些包括水果,蔬菜,谷物和乳制品。我们从这些食物中获取了所有需要的糖。

许多食物都添加了糖。充其量,所有这些多余的糖只会增加我们饮食中的卡路里。在最坏的情况下,它可能导致过度活跃,情绪低落,肥胖和2型糖尿病。

糖经常被添加到我们认为不含有糖的食物中。这些包括面包,罐头汤或蔬菜,调味品(例如番茄酱),冷冻食品和快餐。为了获得最佳健康,我们应避免或减少食用的这些食物的量。

以下是减少您和孩子饮食中糖含量的一些技巧。

不要禁止糖果。说您的孩子不能再吃甜甜圈或蛋糕了,这会增加他们的渴望。当他们享受甜食时,他们往往会过度放纵。只需将这些食物作为一种特殊的食物,而不是日常饮食中的一部分即可。
修改配方。少添加糖就可以使许多食谱尝起来一样好。尝试将添加的糖量减少一半,看看它是如何产生的。
避免喝含糖饮料。建议儿童一天的糖摄入量不超过12克(3茶匙)。然而,一罐普通汽水中添加了40克(10茶匙)糖。减少苏打水和果汁是减少糖分的简便方法。
多吃水果。水果含有大量天然糖。多吃些糖以满足您的食欲。制作以水果为中心的甜点。尝试用水果冰沙代替奶昔。
脂肪是我们饮食中的重要组成部分。他们帮助我们获得并保持饱足。它们还有益于我们的大脑,改善记忆力并改善情绪。关键是要确保您的孩子正在吃正确的脂肪。

 

健康脂肪是不饱和脂肪。这些可以是:

单不饱和–橄榄油,鳄梨,坚果(杏仁或山核桃)和种子(南瓜或芝麻)。
多不饱和脂肪酸–诸如鲑鱼或沙丁鱼等鱼类中的亚麻籽,核桃或omega-3脂肪酸。
不健康的脂肪是反式脂肪。这些可以在以下位置找到:

植物起酥油。
人造黄油。
油炸食品。
焙烤食品。
用“部分氢化”植物油制成的加工食品。
包装食品,如饼干,饼干或休闲食品。

 

 

使水果和蔬菜有吸引力的第一步是摆脱不健康的甜咸食品。您的孩子可能需要咸味小吃,例如薯片。但是,如果房子里没有任何东西,他或她将更有可能喜欢鹰嘴豆泥和胡萝卜。

之后,请尝试以下一些想法:

保持新鲜水果在手。将整个水果放在孩子可以看到的地方。提醒您,只有一碗苹果和香蕉放在厨房的桌子上。另外,全果是您轻松出门的小吃。这对大一点的孩子有帮助。
让孩子们选择。购物时,让您的孩子选择对他们有益的产品。他们知道自己更可能想吃什么。
将蔬菜隐藏在其他食物中。如果您将蔬菜隐藏在其他食物中,您的孩子将永远不会知道他或她在吃蔬菜。切碎并添加它们是获得它们的一种简单方法。您可以将西葫芦或胡萝卜等蔬菜切碎或磨碎成炖菜,意大利面条酱,肉饼或砂锅菜。或者,您也可以用松饼或面包烘烤它们。
动用你的想象力。为了让您的孩子尝试更多的水果和蔬菜,请使其有趣。在由农产品制成的盘子上创建一个场景。您可以将花椰菜用于树木,将花椰菜用于云,将一片黄色的南瓜用于太阳。有创造力,并使其吸引他们。

 

希望您可以从上述的方法中总结出适合自己孩子的饮食习惯和方法,如果您想咨询其他关于健康的问题,请咨询www.qmtj.net全民体检网!祝您健康!

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