【预防冠心病】

2020-08-10

 大家该如何降低患心脏病的风险,有效地预防心脏病呢?
 我们可以采取许多措施来减少患上心脏病的机会:

 

 

 

1. 控制血压。 高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查血压非常重要-对于大多数成年人来说,至少每年检查一次,如果您患有高血压,则应该经常检查一次。采取措施,包括改变生活方式,以预防或控制高血压。

 

2. 控制胆固醇和甘油三酸酯的水平。高水平的胆固醇会阻塞您的动脉,并增加患冠心病和心脏病的风险。生活方式的改变和药物(如果需要)可以降低胆固醇。甘油三酸酯是血液中的另一种脂肪。高甘油三酸酯含量也可能增加冠状动脉疾病的风险,特别是在女性中。

 

3. 保持健康的体重。超重或肥胖会增加患心脏病的风险。这主要是因为它们与其他心脏病风险因素有关,包括高胆固醇和甘油三酸酯水平,高血压和糖尿病。控制体重可以降低这些风险。

 

 

4. 多吃健康的饮食。尝试限制饱和脂肪,钠含量高的食物和添加的糖分。多吃新鲜水果,蔬菜和粗粮。该DASH饮食是一个饮食计划,可以帮助你降低你的血压和胆固醇,两件事情,可以降低心脏疾病的风险的一个例子。

 

5. 定期运动。运动有很多好处,包括增强心脏和改善血液循环。它还可以帮助您保持健康的体重,降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低您患心脏病的风险。

 

6. 限制饮酒。喝酒过多会增加血压。它还会增加卡路里,可能会导致体重增加。两者都会增加患心脏病的风险。男性每天喝酒不得超过两杯,女性每天喝酒不得超过一杯。

 

 

7. 别抽烟 吸烟会提高血压,使您更容易罹患心脏病和中风。如果您不吸烟,请不要吸烟。如果您吸烟,戒烟将降低患心脏病的风险。您可以与您的医疗保健提供者联系以寻求帮助,以找到最佳的退出途径。

 

8. 处理压力。 压力与心脏病有很多联系。它可以提高血压。极端的压力可能会触发心脏病发作。此外,一些应付压力的常用方法,如暴饮暴食,酗酒和吸烟,对您的心脏有害。减轻压力的一些方法包括锻炼,听音乐,专注于平静或和平的事物以及冥想。

 

9. 处理糖尿病。有糖尿病加倍您的风险糖尿病心脏疾病。那是因为随着时间的流逝,糖尿病引起的高血糖会损害您的血管以及控制您的心脏和血管的神经。因此,重要的是要对糖尿病进行测试,如果有的话,要控制好它。

 

 

10. 确保您有足够的睡眠。如果睡眠不足,则会增加患高血压,肥胖和糖尿病的风险。这三件事会增加您患心脏病的风险。大多数成年人每晚需要7至9个小时的睡眠。确保您有良好的睡眠习惯。如果您经常有睡眠问题,请与您的医疗保健提供者联系。一个问题是睡眠呼吸暂停,它使人们在睡眠过程中多次短暂地停止呼吸。这会影响您获得良好休息的能力,并可能增加患心脏病的风险。如果您认为可能有此症状,请向您的医生询问是否需要进行睡眠研究。如果您确实有睡眠呼吸暂停,请确保接受治疗。

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