【睡前喝一杯牛奶对睡眠有作用吗?】

2020-09-24

 

 

导言:睡眠不足与许多负面的身心健康状况有关。实际上,它被认为是全球主要的公共卫生问题。根据疾病控制与预防中心(CDC)的数据,仅在美国,就有三分之一的人睡眠不足。造成的结果就是,许多人正在寻求简单的家庭疗法以改善他们的睡眠模式的质量。比如:睡前喝一杯温暖的牛奶是一种传承下来的传统,可促进放松,缓解焦虑并改善睡眠。

 

 

睡前喝牛奶可能促进健康的睡眠周期

牛奶中的某些化合物(尤其是色氨酸和褪黑激素)可以帮助您入睡。

色氨酸是一种在多种含蛋白质食物中发现的氨基酸。它在称为5-羟色胺的神经递质的生产中起着重要作用。5-羟色胺可改善情绪,促进放松并在褪黑激素的产生中发挥前体作用。褪黑激素,也称为睡眠激素,是由大脑释放的。它有助于调节您的昼夜节律,并为进入睡眠周期做好准备。色氨酸和褪黑激素在睡眠障碍中的作用已得到充分确立,并且研究发现,补充这些化合物可以改善睡眠并减少可能在就寝时出现的焦虑和抑郁症状。

 

 

 

晚上喝牛奶的心理影响

一些专家怀疑,牛奶作为助眠剂的潜在作用与其营养成分无关,而与睡眠时间平静的心理作用密切相关。另一个理论是,喝温暖的牛奶可能会在您幼年时期下意识地提醒您在睡前喝牛奶。这些舒缓的感觉可能会通知您的大脑,该该睡觉了,这使您更容易平静下来。

 

 

喝热牛奶还是冷牛奶睡觉

喝牛奶来促进睡眠的支持者通常主张喝热牛奶而不是喝冷牛奶,尽管没有明确的证据表明这两种方法有什么区别。大多数评估饮用牛奶对睡眠质量影响的研究都使用热牛奶,迄今为止,还没有研究将不同牛奶的温度之间的影响进行比较。也就是说,在傍晚或压力时期喝热饮料,例如牛奶,茶或其他东西,是缓解焦虑和促进放松的常见文化习俗。温暖的液体可以对神经系统产生镇定作用,并且比冷饮更能使您入睡。但是,结果可能取决于个人的习惯。

 

 

不论是牛奶还是褪黑素,您的睡眠质量永远是保持您健康的第一要素。如果您长期不能正常入睡,或者睡眠质量长期低下,请一定及时体检,扭转自己的健康状况,为自己身体负责!

 

 

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