许多人在月经期间会有不适的症状。一些食物可以减轻这些症状，而其他食物则可以使这些症状恶化。那么，广大的女性朋友们究竟应该在大姨妈期间吃什么呢？
大姨妈期间应该多吃的食物和多喝的饮品：
1.水
多喝水总是很重要的，在您的大姨妈间尤其如此。保持水分可以减少您出现脱水头痛（月经的常见症状）的机会。喝大量的水也会阻止您腹胀。
2.水果
富含水分的水果，例如西瓜和黄瓜，非常适合保持水分。甜蜜的水果可以帮助您减少食糖的欲望，而无需食用大量的精制糖。这会保护您的血糖～
3.绿叶蔬菜
在您的月经期间身体里铁的水平通常会下降，尤其是在月经量大的情况下。这可能导致疲劳，身体疼痛和头晕。绿叶蔬菜会帮助您补充铁元素。羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜可以提高铁含量。菠菜还富含镁。
4.姜
一杯温暖的姜茶可以改善某些月经症状。生姜具有抗炎作用，可以舒缓臀部肌肉。生姜还可以减轻恶心。很少有研究能证实这一点，但一项2018年的研究发现，生姜在怀孕的前三个月期间可有效减少恶心和呕吐。由于它安全且相对便宜，因此值得尝试。但是记住，不要食用过多的生姜：一天摄入4克以上可能会导致胃灼热和胃痛。
5.鸡肉
鸡肉是另一种富含铁和蛋白质的食物，可以添加到饮食中。吃蛋白质对您的整体健康至关重要，它可以帮助您在分娩期间保持饱腹和饱腹感，从而减少渴望。
6.鱼
鱼肉富含铁，蛋白质和omega-3脂肪酸，是您饮食中的重要的营养补充。
7.小扁豆和豆类
小扁豆和豆类富含蛋白质，因此它们是素食主义者和素食者的良好肉类替代品。它们还富含铁元素，如果您身体里的铁元素水平低，它们也可以很好地补充饮食。
8.酸奶
许多人在大姨妈期间或之后会感染酵母菌。如果您倾向于感染酵母菌，那么富含益生菌的食物（如酸奶）可以滋养阴道中的“好”的细菌，并可以帮助您抵抗感染。酸奶还富含镁和其他必需营养素，例如钙。
14.豆腐
豆腐由大豆制成，是素食主义者和纯素食者普遍使用的蛋白质来源。它富含铁，镁和钙。
15.薄荷茶
一个2016年的研究表明，薄荷茶可以舒缓经前综合症的症状。具体来说，它可以缓解月经来潮，恶心和腹泻。
女性朋友们在大姨妈期间会肚子疼，免疫力下降，所以，适当地注意饮食会帮助广大的女性朋友们顺利地度过大姨妈期间～希望大家注意饮食，注意健康，保护自己。
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