【大姨妈期间应该吃什么?】

2020-10-11

 

 

 许多人在月经期间会有不适的症状。一些食物可以减轻这些症状,而其他食物则可以使这些症状恶化。那么,广大的女性朋友们究竟应该在大姨妈期间吃什么呢?

 

 

大姨妈期间应该多吃的食物和多喝的饮品:

 

1.

多喝水总是很重要的,在您的大姨妈间尤其如此。保持水分可以减少您出现脱水头痛(月经的常见症状)的机会。喝大量的水也会阻止您腹胀。

 

2.水果

富含水分的水果,例如西瓜和黄瓜,非常适合保持水分。甜蜜的水果可以帮助您减少食糖的欲望,而无需食用大量的精制糖。这会保护您的血糖~

 

3.绿叶蔬菜

在您的月经期间身体里铁的水平通常会下降,尤其是在月经量大的情况下。这可能导致疲劳,身体疼痛和头晕。绿叶蔬菜会帮助您补充铁元素。羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜可以提高铁含量。菠菜还富含镁。

 

4.

一杯温暖的姜茶可以改善某些月经症状。生姜具有抗炎作用,可以舒缓臀部肌肉。生姜还可以减轻恶心。很少有研究能证实这一点,但一项2018年的研究发现,生姜在怀孕的前三个月期间可有效减少恶心和呕吐。由于它安全且相对便宜,因此值得尝试。但是记住,不要食用过多的生姜:一天摄入4克以上可能会导致胃灼热和胃痛。

 

 

5.鸡肉

鸡肉是另一种富含铁和蛋白质的食物,可以添加到饮食中。吃蛋白质对您的整体健康至关重要,它可以帮助您在分娩期间保持饱腹和饱腹感,从而减少渴望。

 

6.

鱼肉富含铁,蛋白质和omega-3脂肪酸,是您饮食中的重要的营养补充。

 

7.小扁豆和豆类

小扁豆和豆类富含蛋白质,因此它们是素食主义者和素食者的良好肉类替代品。它们还富含铁元素,如果您身体里的铁元素水平低,它们也可以很好地补充饮食。

 

8.酸奶

许多人在大姨妈期间或之后会感染酵母菌。如果您倾向于感染酵母菌,那么富含益生菌的食物(如酸奶)可以滋养阴道中的的细菌,并可以帮助您抵抗感染。酸奶还富含镁和其他必需营养素,例如钙。

 

 

14.豆腐

豆腐由大豆制成,是素食主义者和纯素食者普遍使用的蛋白质来源。它富含铁,镁和钙。

 

15.薄荷茶

一个2016年的研究表明,薄荷茶可以舒缓经前综合症的症状。具体来说,它可以缓解月经来潮,恶心和腹泻。

 

 

女性朋友们在大姨妈期间会肚子疼,免疫力下降,所以,适当地注意饮食会帮助广大的女性朋友们顺利地度过大姨妈期间~希望大家注意饮食,注意健康,保护自己。

 

 

 

来源: 点击人数:354

不良信息举报 网络报警 网络协会

全民体检网,体检中心一站式体检预约平台。南京美睿健康咨询有限公司 400-877-1200

Copyright © 2007-2024 qmtj.net 南京美睿健康咨询有限公司版权所有 增值业务经营许可证:苏B2-20201272

工信部ICP备案号:苏ICP备11050966号 苏公网安备32010502010715