有助于增加血液循环的食物

2021-05-31

 良好的血液循环对身体至关重要,因为它可以将氧气和营养物质输送到细胞。饮食在血流中起着至关重要的作用,某些食物可能对血液循环产生积极或消极的影响。

许多生活方式因素都会影响血液循环,例如体育锻炼,吸烟和体重增加。此外,某些医疗条件可能导致血液循环不良,包括动脉粥样硬化,糖尿病,血凝块和雷诺氏病。

本文着眼于哪些食物最好包含在饮食中以改善血液循环。然后讨论了循环的作用以及如何改善血液流动。最后,它列出了一些食品,如果需要考虑循环的话要避免食用。

 

 

 

哪些食物可以促进血液循环?

有许多不同的食物可能有益于维持健康的血液流动。它们包括红辣椒,甜菜,大蒜,坚果,某些水果和一些鱼。

1. 红辣椒

根据一个 2016年回顾 ,食用辣椒素可能有助于改善血管健康。辣椒素存在于红辣椒中,它们也可能具有抗氧化和抗发炎的特性。文章得出的结论是,辣椒素可降低高血压,糖尿病和动脉硬化的风险。

 

2. 甜菜

甜菜,也称为“甜菜根”,可能具有 保护作用 在血管和心血管系统上。蔬菜中含有硝酸盐,人体将其转变为一氧化氮。这个过程有助于扩张血管。甜菜汁可以帮助扩大动脉,降低血压并提高运动耐力。

 

3. 绿叶蔬菜

据一些 研究 ,富含植物性食物的饮食可能有益于心血管健康,因为蔬菜(如绿叶蔬菜)中的无机硝酸盐含量很高。无机硝酸盐可能有助于减少因摄入过多盐引起的高血压。

 

4. 

一种 2017年研究 关于大蒜对冠心病患者的影响的结论认为,大蒜可以改善血管功能,但有待进一步研究。在为期三个月的研究中,与安慰剂组相比,服用大蒜粉片剂的组显示前臂动脉的血流量显着改善。

 

4. 坚果类

根据这份2018年的评论,坚果可能对心血管疾病具有保护作用,尤其是作为健康饮食的一部分进食时。许多类型的坚果都含有高含量的L-精氨酸,L-精氨酸是一种形成硝酸的氨基酸,有助于扩大血管并调节血压。坚果还是镁,钾和钙的良好来源,它们都可能有助于降低血压。

 

5. 石榴

一个2017年回顾临床和动物研究发现,石榴汁对动脉积极影响,并能减少牙菌斑堆积。石榴汁还可以降低血压,其抗氧化作用可以改善整体心血管健康。

石榴还可以帮助改善心脏的血液流动,增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇,同时降低低密度脂蛋白(LDL)胆固醇,这可以降低某些疾病的风险,例如糖尿病,老年痴呆症和某些癌症。

 

 

6. 鱼

据血管外科学会称,地中海饮食包括鱼类,橄榄油,水果和蔬菜,可能对血管健康有益。鱼是omega-3脂肪酸的良好来源,有助于防止斑块在动脉内堆积,还可以防止血凝块,降低血压并增加(HDL)胆固醇。

 

7. 柑橘类水果

据说,富含黄烷酮的柑橘类水果饮料可增加大脑的血流量。 2016年研究 年龄在18至30岁的24位健康成年人身上。每个人在喝酒之前和之后两个小时都要进行认知测试。与安慰剂相比,在一项认知测试中,500毫升的柑橘类饮料增加了大脑的血流量,并改善了性能。

 

 

良好的血液循环对于身体的功能至关重要,因为血液在身体中携带着营养和氧气。如果一个人经历血液循环不良的症状,则可能是由于血液流量减少所致。通常在人的手臂或腿中感觉到症状。

饮食在良好的血液循环中起着重要的作用。反式脂肪,饱和脂肪,过量盐和添加的糖都可能对循环产生负面影响。饮食健康,富含水果,蔬菜,全谷物,油性鱼和坚果,可能有助于改善血液循环。定期运动,保持水分和避免吸烟也有助于改善血液循环。

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