导言：维生素D有时被称为“阳光维生素”，因为它是在皮肤中产生并对阳光产生反应的。它是包括维生素D-1，D-2和D-3在内的一系列化合物中的脂溶性维生素。我们直接暴露在阳光下，人体会自然产生维生素D。但是您还可以通过某些食物和补品获取维生素，以确保血液中维生素的含量足够！
维生素D具有几个重要功能。对我们最重要的是调节的吸收钙和磷，以及促进正常的免疫系统功能。获得足够量的维生素D对于骨骼和牙齿的正常生长发育以及提高对某些疾病的抵抗力很重要。
维生素D可减轻抑郁症
研究表明维生素D可能在调节情绪和防止抑郁中发挥重要作用。在一项研究中，科学家发现接受维生素D补充剂治疗的抑郁症患者的症状有所改善。在另一项针对纤维肌痛患者的研究中，研究人员发现维生素D缺乏症在那些也患有焦虑和抑郁症的人中更为普遍。
维生素D促进减肥
如果您想减肥或预防心脏病，可以考虑在饮食中添加维生素D补充剂。在一项研究中，每日服用钙和维生素D补充剂的人比服用安慰剂补充剂的人体重减轻更多。科学家说，多余的钙和维生素D具有抑制食欲的作用。在另一项研究中，每天服用维生素D补充剂的超重人改善了心脏病风险指标。
维生素D的食物来源有哪些？
很少有食物天然含有维生素D。因此，一些食物被强化。这意味着已添加了维生素D。含有维生素D的食物包括：
三文鱼
沙丁鱼
蛋黄
虾
加入维生素D的牛奶（强化）
加入维生素D的谷物（强化）
加入维生素D的酸奶（强化）
加入维生素D的橙汁（强化）
每天仅通过日晒和进食就很难获得足够的维生素D，因此服用维生素D补充剂可以有所帮助。如果您在日常饮食生活中缺乏维生素D，长期以往会影响您身体对钙质的吸收，造成您的骨质疏松。最好的治疗方法就是预防，希望您平时能定期体检，及时检查自己身体的健康情况，确保在早期调整自己的生活状态，保持健康的身体状态。
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