【大学生保持身体健康的秘诀】

2021-08-30

 每个人都知道均衡饮食、锻炼和充分休息是保持身体健康的关键。然而,在大学期间,这似乎是一项不可能完成的任务。通常,当您与朋友在一起或在课程压力下时,糖果、快餐、咖啡因和酒精的吸引力会超过健康的选择。尽管您的大学生活方式如此,但这里有一些保持健康的提示。

 

 

营养

1. 多吃各种营养丰富的食物。为了保持健康,您的身体实际上需要 40 多种不同的营养素,而且它们没有单一来源。您的日常食物选择应包括均衡的优质碳水化合物、蛋白质、水果、蔬菜和乳制品。

 

2. 吃适量。如果您保持适度和合理的份量,您会更容易吃到自己想吃的东西,并保持健康均衡的饮食。什么是适中的部分?一块中等大小的水果是一份。一杯意大利面相当于 2 份,而一品脱冰淇淋含有 4 份。

 

3. 不要不吃饭。不吃饭会导致失控的饥饿感,并经常导致过度放纵。如果您时间紧迫,在正餐之间吃零食会有所帮助。只要确保你有至少两顿均衡的膳食。

 

4. 不要不吃某些食物。因为我们的身体需要多样化的营养,所以从我们的饮食中去除所有的盐、脂肪和糖是一个坏主意,除非医学专家告诉这样做。选择更健康的选择,如脱脂或低脂乳制品,将有助于您保持均衡饮食。 

 

5. 食物没有好坏之分。  这完全是关于部分控制!

 

6. 喝水!远离可乐和其他含糖苏打水,因为每 20 盎司饮料可含有多达 17 茶匙的糖!糖是空热量的来源,可以消耗体内重要的维生素和矿物质。水不仅有助于补水,还有助于血液循环、清除体内毒素和调节体温。

 

7. 避免摄入过多的咖啡因。咖啡因是一种轻度上瘾的药物,会影响您的睡眠和注意力,同时还会影响肌肉功能和废物清除等身体功能。

 

 

健身和压力管理

积极点

1. 使用楼梯而不是电梯。

2. 每天至少进行 30 分钟的活动。如果连续数小时在健身房大汗淋漓的想法对你来说并不吸引人,那么就去外面玩一场终极飞盘游戏吧。或者,尝试去散步或跑步。重要的是你要动起来!

 

 

放松

1. 让自己井井有条,以消除不必要和可预防的压力。 

2. 关掉电视,听听音乐。

3. 每天抽出时间,即使只有 15 分钟,放松和反思。 

4. 获得充足的睡眠。

5. 允许在晚上睡觉前进行至少 30 分钟的安静放松活动,例如阅读。

6. 在写论文、学习等压力下,抵制使用安眠药的诱惑。

7. 睡觉不是浪费时间!它与营养和锻炼一样重要和必要。 

 

健康的生活习惯健康的饮食定期的身体检查有助于身体的健康成长

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