获得良好的睡眠对我们的身体健康非常重要！充足的睡眠可以降低患某些慢性病的风险，保持大脑健康，增强免疫系统。通常建议大家每晚不间断睡眠7到 9 小时，尽管许多人都难以获得足够的睡眠。另一方面，我们可以使用许多策略来促进良好的睡眠，包括改变您的饮食，因为一些食物和饮品具有促进睡眠的特性。
杏仁是一种对健康有益的坚果
杏仁是许多营养素的极好来源，因为28 克烤坚果含有成人每日所需磷的 18% 和核黄素的 23% 。经常吃杏仁可以降低患一些慢性病的风险，例如 2 型糖尿病和心脏病。这归因于它们健康的单不饱和脂肪、纤维和抗氧化剂。杏仁中的抗氧化剂可以保护您的细胞免受有害炎症的侵害。据称杏仁也可能有助于提高睡眠质量。这是因为杏仁和其他几种坚果是褪黑激素的来源。褪黑激素可以调节您的内部时钟并向您的身体发出准备睡眠的信号。杏仁也是镁元素的极好来源，仅需1盎司即可满足您日常需求的 19%。摄入足量的镁元素有助于改善睡眠质量，尤其是对于那些失眠的人
洋甘菊茶是一种流行的凉茶，可以提供多种健康益处
它以其含有的黄酮而闻名。黄酮是一类抗氧化剂，可以减少通常导致慢性疾病(例如癌症和心脏病)的炎症。还有一些证据表明，喝洋甘菊茶可以增强您的免疫系统，减少焦虑和抑郁，并改善皮肤健康。此外，洋甘菊茶还有一些独特的特性，可以改善睡眠质量。具体来说，洋甘菊茶含有芹菜素。这种抗氧化剂与大脑中的某些受体结合，可能会促进嗜睡并减少失眠 。
猕猴桃是一种低热量且非常有营养的水果
猕猴桃包括丰富的维生素 C，它含有适量的叶酸和钾以及几种微量矿物质。此外，吃奇异果可能有益于消化系统健康、减少炎症和降低胆固醇。这些效果是由于它们提供的大量纤维和类胡萝卜素抗氧化剂。根据对其改善睡眠质量潜力的研究，奇异果也可能是睡前最适合吃的食物之一。在一项为期 4 周的研究中，24 名成年人每晚睡前一小时吃两个奇异果。在研究结束时，参与者入睡的速度比睡前不吃任何东西时快 42%。此外，他们彻夜难眠的能力提高了 5%，而他们的总睡眠时间增加了 13%。猕猴桃的促睡眠作用有时归因于血清素。血清素是一种有助于调节睡眠周期的大脑化学物质。
失眠虽然不是严重的疾病，但会严重损害人们的精神，免疫系统和身体各项机能。在工作的同时，希望大家保持一个良好的睡眠。
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